"乳腺癌病友交流群"：分享康复练习动作

乳腺癌病友交流群

康复练习动作

随着社会的发展和人们对健康认识的提高，越来越多的乳腺癌病友加入到交流康复经验的群体中来。今天，我将向大家介绍一些乳腺癌康复的练习动作，希望对大家的身体恢复有所帮助。

一、扩胸运动

1. 站直身体，双臂自然下垂。

2. 缓慢抬起双臂，至与肩膀同高，然后慢慢向后摆动。

3. 感觉到肩部和上肢肌肉在收缩时，保持这个姿势数个呼吸。

4. 慢慢将双臂放回身体两侧。重复上述动作若干次，每组10次，每天进行3组。

二、手臂环绕运动

1. 站直身体，双臂抬起，高度与肩部齐平。

2. 顺时针和逆时针方向缓慢地转动手臂，感觉肌肉在运动。

3. 重复上述动作若干次，每组10次，每天进行3组。

三、深呼吸和放松练习

1. 坐直或站直身体，闭上眼睛。

2. 用鼻子吸气，感受空气进入肺部。

3. 慢慢呼气，感受气体的流出。

4. 重复上述深呼吸动作若干次，有助于放松身心。

5. 如有需要，可进行肌肉放松练习，如渐进性肌肉松弛法等。

四、上肢力量训练

1. 站直身体，将重物（如哑铃、矿泉水等）放在双臂上。

2. 缓慢放下双臂，感觉到肌肉在用力。

3. 重复上述动作若干次，每组8-12个，逐渐增加重量和次数。

4. 休息片刻后，进行另一侧上肢的训练。每天进行3组。

五、腰腹肌肉训练